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2017.05.19 ランニング障害に悩む前に知っておきたいトレーニング方法!

みなさまこんにちは。エフラボ接骨院です。

論文紹介第4弾!
面白い論文を見つけましたよ~。
Hip Muscle Activity During 3 Side-Lying Hip-Strengthening Exercises in Distance Runners
Journal of Athletic Training 2012:47(1):15-23
ランニングなどの使いすぎで足のあちこちの痛みで悩んでいる人は周りにいませんか?この原因は、お尻の外側にある中殿筋という筋肉が弱いことが原因と言われます。この筋肉は走ったり、歩いたりする時に骨盤を地面と平行に保つんですよ。そうでないと支持している足の反対側に転んじゃうからね。
この論文では、中殿筋を鍛えるには、どの姿勢で行うエクササイズがより効率的なのかを研究されてま~す。
3種類のエクササイズをしています。①と②の違いは足部を内向きにするか外向きにするかです。①が内向きね。
それでは、中殿筋を働かせやすいエクササイズはどれしょうか?

♪ ~ ♬ ~ Thinking time ♪ ~ ♪ ~

答えは…。①で~す。

中殿筋は、お年寄りの膝の痛みを軽減させるのに役立ちますし、スポーツ選手ではケガの予防にもなります。
だけど、このエクササイズだけではダメだな。
なんでかって言うと、足を安定させるには、股関節や足関節が動かせるようになるトレーニングも必要です~。

当院では、身体の痛みやスポーツ障害に対して運動生理学に基づき施術を行います。
お気軽にご来院ください。

名古屋市名東区猪子石原のエフラボ接骨院。
交通事故にも迅速に対応いたします。
今後とも宜しくお願い申し上げます。
http://flab-nagoya.com
info@flab-nagoya.com




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